1879 년 전구가 발명 된 이후로 우리는 태양의 자연광에 의존하지 않았습니다.
오늘날 많은 사람들은 인공 조명이있는 방에서뿐만 아니라 전화, 컴퓨터 및 텔레비전과 같은 화면을 보면서 하루의 대부분을 보냅니다. 최근에는 저녁에 밝은 화면을 보면 수면-각성주기를 조절하는 내부 시계 인 일주기 리듬을 혼동 할 수 있다는 우려가 있습니다.
잠자리에 들기 전에 화면을 사용하면 잠들기가 더 어려워 질 수 있음을 의미 할 수 있습니다. 실제로 화면에서 청색광을 걸러 내기 위해 구입할 수있는 여러 제품이있어 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
이러한 제품이 실제로 작동합니까? 스크린 라이트가 우리의 일주기 리듬을 바꾸고 그로 인해 잠들기 어렵습니까? 이야기는 매우 복잡합니다.
일주기 리듬은 어떻게 작동합니까?
그만큼 일주기 리듬 그것은 식물, 균류 및 동물을 포함한 다양한 형태의 생명체에서 발견되는 타고난 “몸 시계”입니다. 인간의 경우 신체 시계는 시상 하부에 있습니다.
시상 하부는 멜라토닌이라는 호르몬을 방출합니다. 멜라토닌은 종종 수면 호르몬 그 수준은 밤에 높지만 아침에 일어나기 전에 떨어집니다. 시계에는 고유 한 리듬이 있지만 빛에 반응하여 수정할 수도 있습니다.
John Axelson 교수는 Karolinska Institute의 수면 연구 전문가입니다. 그는 설명합니다 “마스터 시계는 … 24 시간에 가까운 고유 한 리듬을 가지고 있으며해질 무렵과 새벽 무렵의 빛에 매우 민감하여 일일 체제를 설정하여 시스템이 역동적이고 하루 중 계절 변화에 적응할 수 있도록합니다. 그리고 밤. “
기술이 우리의 일주기 리듬을 바꾸고 있습니까?
기본 전구에서 최신 터치 스크린 폰에 이르기까지 현대 기술의 여러 측면이 빛을 발합니다. 스탠포드 대학교 지미 제서 교수 말한다“조명은 기본적으로 시계에서 두 가지 작업을 수행합니다. 시계의 시간을 조정하고 시계의 용량이나 강도를 변경합니다.”
일주기 리듬이 멜라토닌 수치를 변경하기 때문에 우리는이 수면 호르몬 수치를 사용하여 신체 시계에 어떤 영향을 미치는지 확인할 수 있습니다. 수많은 연구 밝은 인공 조명이 인간의 멜라토닌 생성을 억제한다는 것을 보여주었습니다.
흥미롭게도 매우 밝은 인공 조명이 실제로 치료법으로 사용됩니다 ( 라이트 테라피) 매우 늦은 일주기 리듬을 가진 사람들이 일찍 일어나고 잠들도록 도와줍니다.
광선 요법에 사용되는 빛의 강도는 우리가 사용하는 어떤 스크린이나 전구에서 나오는 빛보다 훨씬 더 높습니다. ㅏ 2014 년 연구 나는 더 현실적인 시나리오를 살펴 보았다 : 잠자리에 들기 전에 일반 책이나 전자 책을 읽는 사람들의 멜라토닌 수치와 수면의 질을 비교하는 것이다. 그들은 전자 책을 읽은 참가자들이 멜라토닌 수치를 감소 시켰음을 발견했습니다.
University of Western Australia의 Seeley Richardson 박사 말한다 “1.5 시간 (또는 그 이상)의 밝은 화면 사용이 야간에 멜라토닌의 자연적인 증가를 감소 시킨다는 증거가 있으며,이 효과는 며칠 동안 축적 될 수 있습니다.”
가장 중요한 것은 그녀는 더하다 “그러나 이것은 잠들기까지 더 오래 걸리는 것으로 해석되지 않는 것 같습니다.”
이것이 우리의 수면 패턴에 어떤 의미가 있습니까?
우리는 멜라토닌이 신체에 많은 영향을 미치고 수면-각성주기와 관련이 있다는 것을 알고 있지만 멜라토닌의 양이 우리의 수면 질에 얼마나 영향을 미치는지 정확히 알지 못합니다.
기술 사용과 수면의 질 또는 잠에 드는 시간을 조사하는 여러 연구가 있습니다. 이들 중 상당수가 화면 시간과 수면 사이의 관계를 발견하지만 상관 관계는 종종 약하고 화면 시간 증가가 수면 문제를 유발한다는 것을 보여주지 않습니다.
예를 들어, 파일 2014 년 연구 평균적으로 인쇄 된 책을 읽은 참가자들은 전자 책을 읽기 10 분 전에 잠들었습니다. 다른 연구에서는 화면의 청색광을 줄이는 제품을 사용하는 사람들을 일반 화면 사용자와 비교했습니다. 이 연구는 교수 만 발견했습니다 3-4 분 팀 잠들기까지 걸린 시간.
수면은 너무 많은 요인의 영향을 받기 때문에 측정하는 화면 시간의 영향인지 확인하기가 어려울 수 있습니다.
또 다른 합병증 강조 Richardson 박사 : “기술 사용과 수면 사이에는 양방향 관계가있을 수 있습니다. 즉, 기술 사용은 시간이 지남에 따라 수면에 영향을 미칠 수 있지만 수면 문제가있는 개인은 나중에 기술 사용을 늘릴 수 있습니다.”
준비된 식사
기술, 특히 인공 조명은 우리의 일주기 리듬을 바꾸고 있습니다. 우리는 스크린을 사용한 후에 멜라토닌 수치의 차이를 볼 수 있기 때문에 이것을 알고 있습니다.
이것이 우리의 수면, 특히 잠들기까지 걸리는 시간에 어떤 영향을 미칠지는 아직 명확하지 않습니다.
이 기사는이 질문에 대한 4 가지 전문가 답변을 기반으로합니다. 기술이 우리의 일주기 리듬을 바꾸고 있습니까?
이 전문가 답변은 독립적 인 사실 확인 플랫폼과 협력하여 게시되었습니다. Metafact.io. 주간 뉴스 레터 구독 여기.
