우리는 이곳 DMARGE에서 다니엘 래드클리프(Daniel Radcliffe)가 몸을 찢는 것부터 '세계에서 가장 뚱뚱한 남자'가 되는 것까지 다양한 체중 감량 여정을 다루었으며, 이에 대해 모두 보고했습니다. 그러나 이러한 신체적 변형 중 어느 것도 매우 과소평가된 영양 해킹의 영향을 심각하게 입증하지 못했습니다.
42세의 Reddit 사용자 — 사용자 이름을 사용하는 사람 u/New_Mathematician656 – 그는 사이트의 전용 하위 레딧에 진행 상황 사진을 게시하여 놀라운 22kg의 체중 감소(상당한 지방 감소와 힘들게 얻은 근육 증가의 조합)를 공개했습니다. 하지만 그는 정확히 어떻게 여기에 왔고 그의 여행에서 우리는 무엇을 배울 수 있습니까?
로건 '콜라', 30kg 몸매 변신 비결.
컷 컷 컷
체중 감량에 있어서는 식단을 개선하는 것이 항상 가장 중요하며 일반적으로 가장 힘든 단계입니다. 촬영 전 잭 에프론이 그랬던 것처럼, 오랜 시간 동안 엄격한 칼로리 적자를 유지해 '컷팅'을 해야 한다. 베이워치. 다음은 따라야 할 몇 가지 일반적인 영양 지침입니다. 하지만 영양은 사람마다 다르다는 점을 명심하세요.
- 칼로리를 계산해 보세요: 체지방을 빼기 위해서는 몸이 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하여 칼로리 부족을 만들어야 합니다. 일일 칼로리 필요량을 계산하고 하루 250-500칼로리를 빼면 점차적으로 칼로리가 부족해집니다.
- 단백질을 충분히 섭취하세요: 단백질은 커팅 시 근육량을 유지하는데 필수적입니다. 하루에 체중 1파운드당 1~1.5g의 단백질 섭취를 목표로 하세요.
- 탄수화물과 지방 섭취를 제한하세요.: 칼로리 결핍을 일으키려면 탄수화물과 지방 섭취를 줄여야 할 것입니다. 그러나 이 다량 영양소는 최적의 건강과 에너지 수준에 여전히 필수적이므로 완전히 제거하지 않는 것이 중요합니다.
- 섬유질을 많이 섭취하세요: 과일, 채소, 통곡물 등 섬유질이 많은 음식은 자르는 동안 포만감과 만족감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 수분을 유지하세요: 적절한 수분 공급은 최적의 건강을 위해 필수적이며 배고픔과 갈망을 줄이는 데도 도움이 됩니다.
성공적인 절단에는 인내와 일관성이 필요하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 너무 많은 양의 체지방을 너무 빨리 빼려고 하는 것은 좋지 않습니다. 이는 근육 손실 및 기타 건강 문제로 이어질 수 있기 때문입니다. 점진적이고 지속 가능한 지방 감량 속도를 목표로 하고, 자신의 몸에 귀를 기울이고 필요에 따라 영양 계획을 조정하십시오.
Reddit 포스터는 이 간략한 내용을 마음에 새기고 다음을 포함한 단백질 중심 식단을 채택하기로 결정했습니다. 많이 살코기에…
“나는 베이컨, 계란, 치즈, 닭고기, 쇠고기 살코기, 가끔 피자 나이트, 과일을 먹지만 야채는 많이 먹지 않습니다. 가공 설탕을 많이 먹지 않습니다. 베이컨 계란 샌드위치 같은 것을 만드는 것을 좋아합니다. ” 치즈케이크, 치킨랩, 치즈버거, 치킨/비프 케사디야 등
다이어트는 이렇습니다
고단백 식단이 중요하지만 이것만으로는 우리의 관심을 끄는 식단이 아닙니다. 그러나 그에 도달하기 전에, 우리는 간단히 우회하여 단순하고 단순한 체중 감량에서 오늘날 볼 수 있는 완전한 신체 재형성으로의 변화를 도운 그의 일관된 훈련 요법을 강조하고 싶습니다.
“저는 일주일에 4~5회 웨이트 트레이닝을 하고, 보통 어썰트 바이크나 일립티컬을 타고 꾸준한 유산소 운동을 합니다.”
M/39/5'7 [200 > 150 = 50] (36개월) 느리고 지속 가능한 지방 감소 및 근육 증가
~에 의해u/New_Mathematician656 ~에com.progresspics
어쨌든, 우리는 오랫동안 당신을 괴롭혔습니다. 그의 놀라운 변화를 달성하기 위해 포스터가 채택한 반직관적인 다이어트 비법은 다음과 같습니다. 그는 칼로리 계산을 완전히 포기했고 이것이 실제로… 나는 서둘렀다 체중 감량…
“예전에는 칼로리를 계산하고 음식의 무게를 재다가 집착하게 되었어요. 이제는 직관적으로 먹고 더 발전하고 있어요.
직관적인 식사 그는 현재 큰 인기를 누리고 있으며 모든 사람에게 적합하지는 않지만 이 사람에게는 완벽하게 작동했습니다. 칼로리 계산에 집착한다면, 한 입에 들어오는 공기까지 모두 기록해야 한다는 느낌을 받게 될 것입니다. 마이피트니스팔 (또는 귀하가 선택한 추적기), 이는 귀하에게 필요한 접근 방식의 변화일 수 있습니다…
“재화는 뛰어난 분석 능력을 가진 분석가로, 다양한 주제에 대한 깊은 통찰력을 가지고 있습니다. 그는 창조적인 아이디어를 바탕으로 여러 프로젝트를 주도해왔으며, 좀비 문화에 특별한 애정을 갖고 있습니다. 여행을 사랑하며, 대중 문화에 대한 그의 지식은 깊고 폭넓습니다. 알코올에 대한 그의 취향도 독특합니다.”
