일어나기 위해서는 균형, 조정, 유연성 및 유산소 능력도 필요하지만, 이는 수년에 걸쳐 감소할 수 있습니다.
이 모든 것은 침대에서 일어나거나 소파에서 일어나는 것을 포함하여 많은 일상 활동을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 문제가 있는 경우 아래 단계를 고려해 보세요.
이러한 전략은 일어서는 데 도움이 될 수 있으며, 일부 전략은 더 나은 성과를 내는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 강화.
- 고정 좌석을 선택하세요. 더 편안한 것보다 나가기가 더 쉽습니다. 푹신한 시트를 설치하려면 쿠션 아래에 합판을 놓는 것이 쉬운 해결책입니다.
- 의자를 높이세요. 유아용 의자를 사용하면 서기 위해 너무 높이 손을 뻗을 필요가 없습니다. 높이 조절이 가능한 의자나 지지용 바 의자가 없다면 가구 받침대를 구입할 수 있습니다. 의자 다리, 소파 다리, 침대 다리 등에 딱딱한 플라스틱 물건을 붙여서 들어 올리는 제품입니다. 높은 변기 시트를 원할 수도 있습니다.
- 올바른 자세를 취하십시오. 일어서기 전에 좌석 가장자리로 미끄러지듯 움직여보세요. 발을 바닥에 평평하게 놓고 무릎 약간 뒤에 어깨 너비만큼 벌립니다. 그런 다음 몸통을 앞으로 기울여 서 있는 데 도움을 줍니다. 누워있어? 옆으로 누워서 팔을 이용해 앉은 자세로 밀어 넣으세요.
- 필요한 경우 보조 장치를 사용하십시오. 일반 지팡이나 보행기를 사용하여 서 있는 경우 미끄러지거나 미끄러질 수 있습니다. 소파 목발 및 침대 목발이라는 장치를 사용해서는 안됩니다. 흔히 안전바라고 불리는 유사한 도구를 사용하면 화장실에서 나오는 데 도움이 될 수 있습니다. 좌석에 놓을 수 있는 베개 모양의 의자 보조기구는 유압장치나 스프링을 사용하여 몸을 받쳐줍니다.
- 언제 의사와 상담해야 하는지 알아 두십시오. 서 있는 데 어려움이 있어 일상 업무나 귀하 또는 귀하가 즐기는 활동에 지장을 주는 경우 서거나 앉으려고 하다가 넘어지는 경우의사에게 알리십시오. 아래의 앉았다 일어서기 운동을 몇 주 동안 정기적으로 실시한 후에도 아무런 개선이 없으면 똑같이 하십시오. 담당 의사는 귀하가 다음과 같은 질병을 앓고 있는지 판단할 수 있습니다. 관절염 아니면 신경병증. 어떤 경우에는 의사가 기립 능력을 향상시키는 데 도움이 되는 물리 치료를 처방할 수도 있습니다.
일어서려면 등 근육, 복부 근육, 다리와 허벅지에서 엉덩이까지 이어지는 근육을 사용합니다.
이를 강화하려면 “의자에서 일어나는 것보다 더 좋은 것은 없습니다”라고 미시간 대학의 노인병 및 완화의학 교수인 Neil Alexander 박사는 말합니다. 그러므로 하루에 적어도 2~3회, 의자에서 6~8회 앉았다 일어나기를 연습하세요. 몇 주 안에 개선이 나타날 것입니다.
다음은 더 많은 도움이 될 수 있습니다.
- 의자 지지대를 사용하지 않고 서십시오. 불안한 느낌이 들면 손끝으로 팔걸이를 가볍게 터치해 보세요.
- 올라가는 길에 잠시 멈춰보세요. 일어서려고 할 때마다 잠시 중간에 잠시 멈추십시오. 이것은 일어나기 위해 운동량보다는 근육을 사용합니다.
- 천천히 몸을 낮추십시오. Prusinski는 “알이 가득 찬 둥지에 있는 암탉처럼 조용히 앉아 계세요.”라고 말합니다. 이것은 또한 근육을 사용합니다.
- 좌석을 바꾸세요. 더 낮고 매끄러운 표면에서 서 있으면 더 많은 힘이 필요합니다.
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